Terwijl een mens weken zonder eten kan, houden we het zonder water nauwelijks een paar dagen vol. Beide zijn belangrijk tijdens een trektocht om goede prestaties en welzijn te behouden. Daarom hebben we het vorige deel van onze serie Stap voor stap gewijd aan eten tijdens het hiken, en deze keer kijken we naar het aanvullen van vocht: Hoeveel water moet je meenemen? Waarin neem je het mee? En hoe zorg je ervoor dat het schoon is?
Hoeveel water heb ik nodig tijdens een trektocht?
Verschillende bronnen raden verschillende hoeveelheden water per dag aan. De meest gebruikte formule is waarschijnlijk lichaamsgewicht in kg / 30 = aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vocht in liters. Iemand van 80 kilogram zou bijvoorbeeld 2,66 liter water per dag moeten drinken. Koffie, zwarte thee en natuurlijk alcohol tellen niet mee voor deze vochtinname. De genoemde formule (en vele soortgelijke) is echter slechts een richtlijn; de werkelijke behoefte hangt af van bijvoorbeeld de geleverde inspanning, de temperatuur en de luchtvochtigheid, maar ook van individuele behoeften. Een optimale hoeveelheid vocht is dus niet algemeen vast te stellen. Je kunt echter de bovenstaande formule als uitgangspunt nemen en het berekende volume als minimum beschouwen.
Hoeveel water heb ik ECHT nodig?
Wat mijn persoonlijke ervaring betreft: in de winter heb ik genoeg aan ongeveer 2–2,5 liter water per dag, maar in de hete zomer drink ik tijdens een zwaardere tocht wel 6 liter. Het is ook belangrijk om te bedenken dat water niet alleen nodig is om te drinken, maar ook handig kan zijn voor koken, afspoelen, hygiëne of bijvoorbeeld het reinigen van een wond. Het is natuurlijk ondenkbaar om 20 liter water mee te sjouwen voor een trektocht van een week. Jezelf niet belasten met het dragen van water en "op voorraad" drinken bij bronnen heeft ook geen zin. De nieren kunnen slechts ongeveer 300–350 ml water per uur verwerken. Waar haal je dan extra water vandaan als je buiten de bewoonde wereld bent en de bronnen zijn opgedroogd?
Water zuiveren
Er zijn vier basismanieren om water te ontdoen van onzuiverheden: koken (minstens 10 minuten flink doorkoken, of destillatie), filtratie (met behulp van outdoorfilters), chemische reiniging (bijv. tweefasige chemische sets) en UV-straling (met een draagbare lamp). Zo kun je drinkwater verkrijgen uit elke natuurlijke bron die niet vervuild is door anorganisch afval van de beschaving. Bij chemicaliën moeten we voorzichtiger zijn: niet alle filters en methoden kunnen ze uit het water verwijderen.
Voor bronnen geldt: hoe dichter bij de bron en hoe verder van menselijke nederzettingen, wegen, industrie en akkers, hoe groter de kans dat het water minder schadelijk is. Als er een akker in de buurt is, probeer dan water boven de akker te halen en niet eronder (om te voorkomen dat kunstmest, pesticiden, herbiciden en andere -ciden in het water terechtkomen).
Hoe vaak drinken?
We hebben al gezegd dat de nieren ongeveer 300–350 ml water per uur kunnen verwerken. Tijdens een trektocht geldt bovendien (net als bij eten) het principe om regelmatig kleine hoeveelheden te drinken. Het is daarom ideaal om jezelf ongeveer elke 15 minuten een slok water te gunnen. Hiervoor zijn drinkzakken met een slangetje perfect. De waterzak wordt aan een speciale lus in de rugzak gehangen, in het daarvoor bestemde vak geplaatst, en het slangetje wordt door een verborgen opening getrokken en aan de schouderband bevestigd. Als je wilt drinken, hoef je alleen maar aan het slangetje te trekken en water uit de rugzak te zuigen. Zo kun je comfortabel en regelmatig drinken tijdens het lopen, zonder dat je elke kwartier je zware rugzak van je rug hoeft te halen.
De juiste fles kiezen
In ons assortiment vind je een hele reeks flessen. Van zeer lichte plastic flessen (bijv. Nalgene Narrow Mouth 1 l), duurzame metalen flessen (bijv. Mizu V8 Stainless), tot glazen flessen (bijv. CamelBak Eddy Glass 0,7 l). Je kunt kiezen uit volumes van 0,35 l (bijv. Nalgene Flask 0,35 l) tot 1,5 liter (bijv. Nalgene Wide Mouth Silo 1,5 l).
Zeer praktisch zijn ook opvouwbare drinkzakken (bijv. Salomon Soft flask 0,5 l of Hydrapak Stash 1 l), die niet alleen erg licht zijn, maar vooral niet meer ruimte in je rugzak innemen dan de hoeveelheid water die je erin draagt. Ze zijn perfect als reserveflessen. Persoonlijk vind ik het prettig om meer flessen mee te nemen dan de hoeveelheid water die ik bij me draag. En dat om twee redenen: als de waterbronnen verder uit elkaar liggen, komt de extra capaciteit goed van pas. Ten tweede: als je een fles beschadigt of verliest, ben je blij met een reserve.
Voor flessen zijn ook diverse accessoires handig: bijvoorbeeld isolatiehoezen (bijv. Nalgene Bottle Clothing Classic Neoprene Green/gray), die je drankje langer warm of koud houden, reinigingssets voor drinkzakken (bijv. CamelBak Reservoir Brush kit), adapters om makkelijker te drinken (bijv. Nalgene Easy Sipper 63mm Yellow) en reserveonderdelen voor verschillende soorten flessen.
Meer tips voor het kiezen van een fles vind je in ons adviescentrum.
Nu zul je niet meer verdwalen in vragen over hydratatie. En om ervoor te zorgen dat je ook in het terrein niet verdwaalt, wijd ik het volgende deel van de serie Stap voor stap aan oriëntatie en werken met een kaart.
Foto #2 door Jeremy Bishop op Unsplash
