De naderende Wereldwervelkolomdag, op 16 oktober, is de ideale gelegenheid om meer aandacht te besteden aan uw bewegingsapparaat. Laat u niet sussen door het feit dat u momenteel nergens last van heeft – zodra de pijn toeslaat, zult u uw onvoorzichtigheid vervloeken en wensen dat u eerder aan preventie had gedacht.
Te veel van het goede is schadelijk
Hoewel sommigen van ons het dwaze gevoel hebben dat ze het gewicht van de hele wereld kunnen dragen, deelt ons steunsysteem die mening meestal niet. Volgens experts zouden we dagelijks maximaal 15% van ons lichaamsgewicht moeten dragen.
Naast een redelijke belasting is ook de verdeling ervan belangrijk. Het is niet verstandig om het lichaam naar één kant te laten hellen, daarom is het beter om een rugzak te kiezen in plaats van een tas. En als u toch de voorkeur geeft aan een tas, wissel deze dan regelmatig af tussen uw schouders of draag een zogenaamde crossbody-tas, die diagonaal over het lichaam hangt. De schouderband van de tas moet bij voorkeur wat breder zijn en idealiter voorzien van een vulling.
Pas de rugzak aan uw lichaam aan
Maar ook een rugzak is niet automatisch de oplossing. Het is belangrijk dat deze correct is afgesteld. Als u de rugzak onnodig laag draagt, verschuift uw zwaartepunt naar een onnatuurlijke positie. Dit dwingt u om te gaan hangen of op ongewenste plekken door te buigen. Pijn laat dan niet lang op zich wachten.
Het is ook goed om bewust met uw lichaam te leren werken. Mensen hebben meestal de neiging om een tas of rugzak met hun schouders omhoog te houden, waardoor ze deze logischerwijs overbelasten. Leer om uw schouders te ontspannen en ze niet permanent naar uw oren te trekken. Hierbij helpen ook extra banden – zowel borst- als heupbanden, die de rugzak dichter bij het lichaam brengen, waardoor deze beter zit. Tegelijkertijd wordt een deel van de belasting verplaatst naar het bekken en de heupen, waardoor uw schouders worden ontlast.
Naast de genoemde banden zorgt ook een anatomisch gevormd en verstevigd rugsysteem voor meer comfort, wat helpt om vervorming van de rugzak te voorkomen en het correct en pijnvrij dragen vergemakkelijkt.
Zorg voor een gelijkmatige belasting
Het stopt natuurlijk niet bij de uiterlijke kenmerken van de rugzak of tas. Het is net zo belangrijk wat u erin draagt en hoe u deze benodigdheden organiseert. Zwaardere voorwerpen plaatst u het beste onderin en dichter bij het lichaam. Probeer ook niet één kant te overbelasten – plaats liever twee waterflessen in de zijvakken en drink er gelijkmatig uit.
Een belangrijke parameter is ook het gewicht van de rugzak zelf zonder enige lading. Het is logisch om dit zo laag mogelijk te houden, maar dit mag niet ten koste gaan van de functionele eigenschappen. Een geavanceerd rugsysteem en kwaliteitsmaterialen wegen nu eenmaal onvermijdelijk iets meer.
Extra tip: Jong geleerd is oud gedaan...
De nadruk op de juiste keuze van een rugzak is vooral bij kinderen gerechtvaardigd. Hun zich ontwikkelende wervelkolom is nog kwetsbaarder en het dagelijks dragen van schoolspullen is soms een flinke belasting.
Het bedrijf Ergobag weet hier alles van – zij zijn experts in schooltassen en specialiseren zich direct in het minimaliseren van schade aan de kinderrug. Hoe u de ideale schooltas kiest, kunt u lezen in ons vorige artikel dat aan dit merk is gewijd. Praktische adviezen vindt u ook in onze adviesrubriek.
Voor extreme omstandigheden
Als u met een rugzak sport en uzelf blootstelt aan een verhoogd risico op vallen, kies dan een rugzak met een geïntegreerde rugprotector. Deze komt vooral van pas bij het fietsen, skiën of snowboarden, maar ook op een skateboard of rolschaatsen. Het is een ingebouwde riem die bij een val de onderrug beschermt en eventueel letsel verzacht. U vindt deze bijvoorbeeld in de standaarduitrusting van sommige Deuter- of Camelbak-rugzakken.
Waar kunt u uw rug nog meer een plezier mee doen?
- Train uw spieren – niet alleen de rugspieren, maar ook de hele core die het lichaam in de juiste positie houdt.
- Gun uzelf meer natuurlijke beweging – een zittende levensstijl is niet goed voor de rug. Ga liever wandelen in de natuur (natuurlijk met de juiste rugzak).
- Adem correct – ook een verkeerd ademhalingspatroon overbelast de spieren rond de wervelkolom. Leer daarom uw middenrif te gebruiken en oefen de buikademhaling.
- Leer correct staan en zitten – zit niet met de benen over elkaar en belast bij het staan beide benen gelijkmatig.
- Begin bij de basis – kwalitatief schoeisel is ook belangrijk. Voor dagelijks gebruik zijn te hoge hakken of platte, vormloze sneakers niet geschikt.
- Laad niet te veel op uw schouders – letterlijk en figuurlijk. Het is niet voor niets dat rugpijn nauw verbonden is met stress en psyche.
Hoe houdt u uw rug in conditie? Deel het met ons in de reacties!
